「轉帖」游泳常見的運動傷害

索額圖

轉帖：http://www.sahk.org.hk/essay-com ... ry-in-swimming.html

游泳常見的運動傷害
　　游泳，的確是非常值得提倡的全民運動，因為它不僅可消耗大量卡路里，增進心肺功能，更因為在水中運動，藉著水的浮力可降低關節負荷。所以，華泳不僅鼓勵年輕人學游泳，也常建議有關節炎的中老年人從事此項運動。

　　但是，因暖身運動不夠、姿勢不當、或練習過量，會引起肩部或膝關節疼痛，因此，特地在此介紹游泳常見的運動傷害，以提醒大家做好暖身運動，以及正確的游泳方法。

　　一、肩部傷害：這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時，肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱( 棘上肌或肱二頭肌)因摩擦而發炎。

　　二、膝部傷害：常見於蛙式踢腿時，大腿過度張開、或膝關節外翻力量太強，造成膝關節內側附韌帶扭傷。此外，夾腳時膝關節伸直速度太快，也會造成髕骨向內側拉，而使軟骨因摩擦而疼痛。

　　三、背部傷害：常見於蛙式或蝶式游泳，因抬頭換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰，而造成肌肉拉傷嚴重的，甚至傷及骨骼關節。

　　四、肘部傷害：較常見於蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法，划水時都需將手肘彎曲抬高，然後手臂往下方划動，以產生往前推進力量，所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。

　　五、踝部傷害：主要發生在自由式或蛙式游泳時，腳踝過度向下彎曲，因而引起小腿前側肌腱發炎。

　　以上所提的幾種運動傷害，除了急性期給予冰敷、適當的休息、及藥物治療外，之後還可以接受短波、超音波、或干擾波等物理治療，此外，平時應加強肌力訓練及伸展運動，以增加耐力及柔軟度。

　　最好同時學會兩種以上游泳方式，交替練習，以避免過度重複同一動作，造成關節肌腱負荷過多而發炎。若能做好這些平時的準備工作，加上游泳前充分的暖身運動及正確的姿勢，相信大家都能遠離運動傷害，充分享受游泳所帶來的樂趣與好處。

關二哥

這個帖子讓我想起
以前認識一個游泳很棒的女生
她游得很棒卻不大愛游泳
部分原因是游泳害的她肩膀、大腿全是大塊肌肉
沒男生喜歡...... (這算不算是運動傷害？ XD)

話說回來
其實任何運動都時常造成傷害
所以在體育場上為國爭光的運動員們
是十分值得大家尊敬的！

原帖由 索額圖 於 2010-5-11 22:45 發表
轉帖：http://www.sahk.org.hk/essay-com ... ry-in-swimming.html

游泳常見的運動傷害
　　游泳，的確是非常值得提倡的全民運動，因為它不僅可消耗大量卡路里，增進心肺功能，更因為在水中運動，藉著 ...

索額圖

游水是最易瘦身卻最易把肌肉變大的運動，但游泳游得好通常都有一身好肌肉（男子）

關二哥

原帖由 索額圖 於 2010-5-12 00:03 發表
游水是最易瘦身卻最易把肌肉變大的運動，但游泳游得好通常都有一身好肌肉（男子）

最易瘦身...... 哈哈
是不是因為身體重的人容易沉下去
所以他們不想被淹死
就要拼命的游 XD

紀曉嵐

這禮拜三游泳課，我由自由式時左肩好像就拉到，頓時在活動就很疼痛，事後兩間都頗酸疼。

但游泳真的滿好玩的，但除非有安全合格場地，不然我是不會下水的＞＜

關二哥

+:疑惑=+: 水就是水啊..... 有「不安全不及格」的場地嗎？

原帖由 紀曉嵐 於 2010-5-16 11:10 發表
這禮拜三游泳課，我由自由式時左肩好像就拉到，頓時在活動就很疼痛，事後兩間都頗酸疼。

但游泳真的滿好玩的，但除非有安全合格場地，不然我是不會下水的＞＜

紀曉嵐

原帖由 關二哥 於 2010-5-16 02:57 PM 發表
+:疑惑=+: 水就是水啊..... 有「不安全不及格」的場地嗎？

香港不會誇張到沒有這作法吧＞＜

游泳池場地一定要通過政府檢查合格才算標準，且旁邊一定要有救生員！

基本上我一定不會隨便跑到溪流旁玩水跳水之類，海邊也是盡可能的。

關二哥

喔！那當然有
只是二弟腦海中完全沒有「在溪澗游泳」這個概念......

原帖由 紀曉嵐 於 2010-5-16 15:51 發表

香港不會誇張到沒有這作法吧＞＜

游泳池場地一定要通過政府檢查合格才算標準，且旁邊一定要有救生員！

基本上我一定不會隨便跑到溪流旁玩水跳水之類，海邊也是盡可能的。

墨瀟灑

目前散人也正學習游泳的階段
只學得會自由式，蛙式不管怎麼踢都會沉下去~"~|||

紀曉嵐

原帖由 過客 於 2010-5-16 07:04 PM 發表
目前散人也正學習游泳的階段
只學得會自由式，蛙式不管怎麼踢都會沉下去~"~|||

話說我最先學會的是蛙式，自由式我游不遠的說，換氣會卡！

蛙式是很輕鬆的游法，但換氣我還要練練！

但我們班上倒有幾位來回五十尺可以游的輕鬆自如的，很強+:擦擦汗=+: