你有哪些睡眠習慣~??

夏楓花凜 · 發表於 2012-4-15 17:30:00

本帖最後由黑沼爽子於 2012-4-18 07:25 編輯

有的人睡覺睡得又甜又香，一覺到天量醒來起床後，頓覺頭清目明，精神快爽~!!

有的人睡覺經常睡不好，睡醒後仍然覺得身體倦怠，頭腦昏沉沉的，這是睡眠品質差的緣故。

雖然影響睡眠品質的因素很多，但睡眠習慣的影響不可忽視。

爽子找到以下的睡眠習慣是要不得的。

睡前生氣 - 睡前惱怒導致氣血紊亂，引起失眠，入睡後易做惡夢。

睡前飽餐 - 有取多人晚飯吃得晚，所以養成吃完飯就睡覺的習慣。飽腹睡覺很難睡得好，因為剛吃過飯，胃裝得滿滿的，忙於消化食物，大量的血液進入胃內，胃液分泌增多，刺激處於抑制狀態的大腦細胞，使他們休息不好，一部份轉為興奮狀態，夢就產生了。所以，吃飽飯就睡覺，容易做惡夢。

睡前飲茶 - 茶業中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

劇烈運動 - 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質，但適量的運動能促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，進入一個良性循環。

開燈睡覺 - 有些人養成開燈睡眠的習慣，不開燈就睡不著。這不僅浪費電，而且妨礙睡眠。因為燈光會擾亂人體內的自然平衡，使人體內部的生理活動在睡眠中發生變化，體溫、心跳和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀態。開燈睡覺容易醒，也易做夢。

蒙頭大睡 - 在睡眠中，人仍然需要不斷吸入大量新鮮的氧氣，並呼出二氧化碳等廢氣。蒙著頭睡，使室內的氧氣不能順利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及時排出。時間一久，被窩裡的空氣越來越汙濁，這等於人體內灌輸含氧少而韓二氧化碳多的空氣，將造成大腦和其他重要器官缺少氧氣供應。不僅大腦缺少氧氣而睡不好、做惡夢，還會損害大腦細胞。蒙頭睡覺的人，常常醒來後頭腦不清爽，這是由於大腦細胞氧氣供應不充足的緣故。青少年若蒙著頭睡覺，還會妨礙智力發展。

帶「機」睡覺 - 你會在晚上睡覺時把手機放在頭邊嗎~??手機會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子
霧，會影響人的神經系統，並導致生理功能紊亂，雖然釋放量極微，但仍不可不防。

帶「妝」睡覺 - 帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，經常如此還會誘發粉刺，損損傷容顏。

如果養成了睡眠好習慣，就可以盡情享受一個寧靜舒適的夜晚。

可以伸個懶腰，打個呵欠，直到睡意朦朧時再走向溫暖、安全、舒適的床鋪。

躺上床，在平靜的狀態下進入夢鄉。

睡眠的姿勢不外乎仰、俯、側睡(患有某些疾病的老人，須採取特殊姿勢例外)。俗話說︰「立如松，行如風，坐如鐘，臥如弓」，這「臥如弓」說是睡姿以略為彎曲的側睡，比仰睡和俯睡為好。

仰睡時，身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，也就不能充分休息；有時兩手不自覺地放在胸前，容易引起做惡夢；睡熟後，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。

俯睡時除身體及腿部肌肉不能完全放鬆外，因胸腹部受壓，會影響心肺的功能；為了避免口鼻被枕頭捂住，就得長時間地把頭轉向一邊而引起落枕(頸部肌肉扭傷)。

側睡時，脊柱略向前彎，四肢容易放到舒適的位置，使全身肌肉得到較滿意的放鬆，能較少引起上面兩種姿勢的弊病。一般認為，向右側睡優點較多︰因為心臟在胸腔內的位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔。

實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個姿勢就可以了，不必太拘泥。

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