<轉載>氣、氣功、內力、內功？樁功

逍遙侯

標題打的那些東西，都不是重點。狼也不寫去細分那些東西到底有什麼不一樣。今天就隨便聊聊一些有的沒的，難得放輕鬆一下。

有人問，華武裡面為什麼有這麼多的武術會發出亨亨哈哈的聲音，有人問，華武裡面到底有什麼神秘神奇的力量可以這樣驚天地、泣鬼神的。

等會聊的就是這種東西。

站樁，這一個詞，練過武術的人一定知道，就算沒練過武術，看過武俠小說的人也幾乎都會知道。就算不知道，最少也聽過[馬步]這種東西。

有人說，站樁腳會酸，有人說站樁腳會痛，更有人說站樁會長不高。

狼的師弟(滄海狂狼)說，那是你站樁的姿勢[不正確]，狼說這要看你怎樣站。牠說的那套或許有人不相信，更有人認為，所謂正確的姿勢可能早就已經失傳了。

其實狼認為，站樁不必管他正不正確，只要管他[自不自然]而已。

自然是什麼？自然就是放鬆，自然就是協調，只要自然樁步就扎的實在。

這就有人問了，自然就實在，那麼為什麼我站樁總是類的要死？為什麼我輕輕鬆鬆站師父師兄教練學長等等都會說我的姿勢[錯誤]呢？

這就要回到一個問題來了，你到底習不習慣原本自然的用力方式呢？你習不習慣原本的自然的姿勢呢？

人在一出身的時候，是用腹腔呼吸的，不過隨著年紀的增長，卻往往變成用胸腔呼吸，不過有時候人在睡著的時候也會回歸維用腹腔呼吸。

人在一出生的時候，脊椎是有點弧度的，不過從正面看過去他是直立的；不會像左或向右偏移。

但，卻有人的脊椎會出現側灣的現象，這是為什麼？這是因為後天的因素所造成的，因為後天的因素而改變原本自然的樣子。

站樁，會累是很正常的現象，不過這種疲累是一種因為能量的消耗所產生的自然現象，只要休息休息就會恢復的累。

可是站樁會痛，這就不太算是一種正常的現象了，因為[痛]在人體上來說，他已經算是一種傷害的反應了。

一般以靜止不動來說，骨頭是用來支撐人的身體的，關節是用來活動的。這兩種東西當然也有他們的力量，不過我們人所使用的力量最主要是來自於肌肉。(在用動的時候則是用骨頭作槓桿，由肌肉收縮產生運動，但也還是以肌肉力為主)

因此我們站樁要出力的部位就是肌肉，但是一個人的肌肉耐力是有一個限度的，所以如果大量的使用會出現酸的情形，我們可以將這個情形視做肌肉消耗能量的正常現象。

但是在繼續下去，就會出現酸痛的現象，這個時候肌肉就是在通知你，我太累了，讓我休息吧。如果還是不休息，就會出現疼痛的感覺。這就是肌肉再發出抗議的警訊了。如果這個時候在不休息，就很容易在成傷害。

以上，是使用肌肉力量來站樁的情況。

再來，我們來看看用骨頭或是關節來站樁的現象。

一般來說，這種情況時常發生在初期開始練習站樁之時，因為肌肉耐力不夠，而轉尤其他力量來之稱身體的重量。最常出現的三個關節部位大概是膝關節、腳踝以及臀關節，這三個關節都是所謂的滑液關節，裡面含有關節液，所以當你利用關節力量太久之後就會出現一些喀喀的聲音。

會發出這種聲音就表示關節液的氣泡破掉了，在破掉的同時關節液也會往四周散開，散開之後保護關節的作用就變小了，而關節就會被摩擦到。久而久之，關節當然就會承受不住。這也就是造成關節疼痛的原因。

除了關節以外，比較常見也比較典型的用骨頭在支撐身體的情況就是用腳跟、腳尖、腳側等等單一部未來支撐全部的力量。

這種情況跟我們站立的時候一樣，有的時候我們在站立時，雖然全部的腳掌都有貼在地面上，不過卻很容易的不由自主的將重心往其中一隻腳偏移，這是因為可以使其中一隻腳得到休息。不過，如果長期這樣站立下去會發現隨著時間的增加，變更戰立姿勢的時間也越短，甚至開始出現用腳的部分位置來站力，讓其他部位得以休息的狀況月來越頻繁。

也因為這樣很容易造成整個骨架的位置偏移，使得力量無法自然的使用。

因此在站樁的時候，師父多半會要求徒弟去想像腳底含住地面的感覺，這就是為了要避免這種情況。

到這邊為止，差不多就把站樁的力的來源聊完了，在來要聊的是在站樁的時候要怎樣讓肌肉耐力可以比較持久。

除了平時的鍛鍊之外，如果以相同的肌耐力卻要支持的比較久那就是要靠呼吸的方法。

會造成肌肉酸痛的原因有兩種，一種是肌纖維撕裂，也就是肌肉受傷，不過我們先把這個排除，因為肌纖維撕裂是在大量或是過度的運動之下才會造成的。站樁所造成的肌肉酸痛主要是另外一種，也就是乳酸的產生。

先來談談乳酸的形成，乳酸其實就是一種廢物，當我們在進行運動的時候，肌肉會大量的消耗氧氣，而消耗的速度往往比我們身體提供氧氣的速度來的快速，在這種情況之下，肌肉只好在無氧的狀態之下繼續運動。

不過這樣一來，肌肉之中就會堆積許多乳酸，使得循環受到阻礙，因此就會產生肌肉酸痛的情形。

要解決這種情形，最快的方式就是休息，讓肌肉得到足夠的氧氣，這樣酸痛的情形就會消失。

除了這個之外，就是改變原本的呼吸方式，什麼氣沉丹田、冥想等等，就是在說這件事情，其實就是一個很簡單的事情，回歸到自然的呼吸方式，用腹部呼吸。

為什麼要這麼做呢，前面有提到，肌肉在運動的時候所消耗的氧氣來不及製作所以會造成肌肉酸痛，要解決就是讓肌肉趕快得到氧氣，不過，氧氣在空氣中所含有的比例是固定的。

因為我們呼吸的空氣中含氧量量是固定的，大約是空氣中的五分之一。我們沒有辦法說單吸氧氣不去吸其他的氣體(當然，狼不敢說一定沒有，或許只是狼不知道而已，如果有板友知道歡迎提出這種方式)，因此要增加體內的含氧量最快的方式就是增加我們吸入的氣體總量。

既然這樣，我們就不得不來談我們的呼吸是怎麼一回事了。

我們的呼吸，無論是所謂的腹腔式呼吸法或是胸腔式呼吸法，都是靠著肺臟來進行的。不過肺臟並不是主動進行呼吸的，而是藉由橫隔膜上下拉扯移動使得肺臟得以膨脹以及收縮。

一般來說，我們大部分的人所使用的呼吸方式是以胸腔式呼吸為主，而且時常都是淺短且不規則的呼吸，不過前面也提過，人在方出生之時，都是以腹腔式呼吸法來進行呼吸的。

既然這樣為什麼人們會漸漸捨去腹腔式呼吸法而改用胸腔式呼吸法呢？其實理由很簡單，如果沒有經過特別的訓練，使用腹腔式的呼吸方法所吸入的空氣雖然會比胸腔式呼吸方式來的多了點，不過速度卻比胸腔式呼吸法來的慢，因此當人們需要大量的氧氣時，就會不由自主的加快呼吸，這時就會將呼吸方式由腹腔改為胸腔。

那為什麼使用腹腔式呼吸方法將可以吸到比胸腔式呼吸方法更多的空氣呢，我們先來看一下使用胸腔式呼吸方法時，胸腔與肺臟的改變。

當我們吸氣的時候，肋骨的肌肉會收縮，使得肋骨往上提身，這個時候胸腔就會被撐大，而橫隔膜會往下降，使肺臟受到牽引，而進行吸氣的動作。

而呼氣的時候，則是與吸氣的時候呈相反的狀態，肋骨的肌肉會放鬆，使得肋骨回到原本的位置，因此造成橫隔膜往上移動，胸腔的體積縮小，肺臟也跟這受到牽引而壓縮，空氣也就被吐了出去。

不過肋骨上升的高度畢竟也是有一個限度，而且能夠發展的空間也不大，因為如果在繼續往上提升胸腔的體積反而會逐漸縮小，而造成反效果。

所以我們在來看看腹腔式呼吸法，腹腔式呼吸法主要是藉由腹腔的脹大以及縮小來牽引橫隔膜。當吸氣時，腹腔脹大，造成橫隔膜下降；當呼氣時，腹腔縮小，使得橫隔膜上升。

同樣的，在腹腔一脹一縮之間，使得橫隔膜受到牽引，進而影響肺臟，帶動呼吸。

而腹腔式呼吸法的彈性之所以較廣，較容易隨著練習時間的增長有所進步，主要是因為腹腔脹大限度與肌肉耐力有關係；就像是拉筋一樣，隨著練習時間的增長
筋拉的越開。隨著時間的增長，腹腔的脹大空間越廣，橫隔膜受到牽引而下降的程度也越大，肺臟吸入的空氣也越多。這就是腹腔式呼吸法彈性較廣的原因。

不過，有練習過腹腔式呼吸法的人大概都會有一種感覺，那就是在短期之內似乎很不容易有明顯的成長，而且在剛開始的時候還會有缺氧的情況，這是因為你還沒有習慣，而且腹腔能夠脹大的範圍有限，且脹大時所牽引橫隔膜下降的程度遠不及直接使用肋骨上升來牽引橫隔膜下降的程度。所以會造成缺氧的現象。

在平時練習都會出現這種情況了，何況在站樁這種需要較多氧氣的時候呢，所以站樁的時候，會常聽到師父說要收尾閭，這是因為當我們收尾閭時，腰部的脊椎會往後移動，這時就會牽引到前面腹部的肌肉，使得肌肉往上提升，這樣一來，又可以增加不少腹腔的體積了。不過這個動作也是我們原本就會的動作，不相信的話，你可以注意看看，有沒有哪個小孩子在走路的時候是會翹著屁股的。

到這邊，因當已經算是很快速也很含糊的把樁步解釋了一下，在來就要來談出拳發聲、吐氣的問題了。不過，下次在聊吧，今天為了寫這篇文章把鷹眼狼拖了很久了。

     東北七匹狼－灰狼　筆
文章裡面的部分醫學相關常識為鷹眼狼提供。

這篇就不是我整理的
是那個叫做灰狼寫的~

逍遙侯

樁功，是什麼，華武有沒有一個定義狼不太清楚，不過就連許多坐姿都被狼的先師視為一種樁功。

而對戰中所佔的姿勢，也是一種樁功，這是可以肯定的，跆拳中也有一種叫做自然步的姿勢，狼的師父也將他視為一種樁功。

為什麼要由馬步樁入手，狼認為這是一個含有矯正以及訓練的意味所在。

等到慢慢體會到了之後矯正的意味就沒有那麼濃厚，以訓練的意味較為濃厚。

當然這事先撇除使用馬步與其他姿勢專門針對出力來說。

其實等到體會到自然的意義之後，無時無刻可說是都在練功，因為你知道要用肌肉的力量來進行所有的事務，拿杯子、起立、蹲下等等，這些動作都會使用到肌肉的力量，因此都可以算是在做鍛鍊。但，這些鍛鍊得到的進步或許沒有退化的速度來的快。

以湧泉穴來站樁，合不合自然，狼不敢斷言，因為初看之下感覺上是以單一的點來進行站樁。不過，我們來聊一下湧泉的位置所在。

湧泉的位置，在腳的正中心在上去一點，因次如果以這個地方來進行站力會出現兩種可能性。

第一種就是只有該點站立，將其他地方往上翹，另外一種就是整個腳掌都會貼在地面，所以狼想，重心放在湧泉穴，因當與足心貼地，或是重心放在腳跟等說法的道理是相同的。都是要人不要單以一個點來進行。

至於用腳尖站樁好不好，如果是初期的話，狼不太建議這樣站樁，因為將重心放在腳尖之後跟隨來著的就是，腳跟不卓地。而這之後上半身的力量就很容易集中在膝蓋上面了。

很顯然這樣比較容易造成膝蓋的受傷，不過，如果你能夠調整出力的部分，也就是改以大腿以及小腿的肌肉來出力，這樣當然也可以，不過在初學之時肌肉耐力以及身體的協調性能不能配合這就要自己了斟酌。

東北七匹狼－灰狼　者