營養餐單

靖凡

最近又開始減肥了......
但又想不到要怎樣吃才行.....
建議一些營養餐單給我吧!
感激萬分!!!!

凌玉霏玻

早餐:
稀飯(吐司也行) 牛奶(鮮奶)可以再加一碗沙拉
午餐:
一碗白飯  
一盤菜 一碗湯
晚餐:
一碗五穀飯 一盤菜
一點肉(少量) 配一碗湯(別太油)
一盤水果

飯後半小時 做點運動

凌玉霏玻

要有分天數
如：周一 周二 周五 周六照我的食譜
其他天數隨便
記得
天天都要做運動
健身 做操 跑步
都可以
水果多吃
飯前不可吃香蕉
多喝開水

靖凡

你好像也蠻熟悉的耶!
好,我試試看吧......
不過晚餐不是特別容易吸收的嗎?

手天

我上次花一個多月就瘦快二十公斤~~

每天苦力般的生活，正常三餐(不吃太多白飯等澱粉太多的食物、不吃太油的東西，多喝水)

三餐外的時間不貪吃別的東西。

不過最近開始過著舒適的生活有復胖的危機

ps:我三餐後不喜歡運動，因為很傷腸胃，但吃完不運動也不要坐著打電腦，很容易胖小肚
通常我吃完都會走來走去。

每個人的體質都不一樣，像我二十歲前隨便吃都是六十以下，但邁向三十歲後身體就差很多。
另外生活習性才是主要關鍵。

[ 本帖最後由 手天 於 2010-2-11 01:12 編輯 ]

紀曉嵐

呵呵∼有志氣︿︿

少吃，兼運動！

重點是運動！而不是在那菜譜上，兩者要緊密配合才會有效呦∼

ＰＳ：但要過年了才減，太不是時機了，年菜可要大吃三方呀∼∼+:貴婦之笑=+:

納蘭性德

唔唔唔……
請李大人努力堅持
堅持才是減肥最重要的一點！

闞香愁

多吃薯條，肥牛，豬肉，和多吃飯是健康的關鍵！
加油吧+:高處不勝寒=+:

流浪貓查洛

三餐都吃吐司配上一杯牛奶(因為麵包和土司碰到水會膨脹會讓胃感覺有飽足感)
或者吃麵包配牛奶(喝牛奶是因為要補充蛋白質和鈣)
吐司裡面可以夾一點蔬菜或水國(因為要補充維他命C)
但不要太多(因為吃太多會累積多餘的澱粉和葡萄糖)
麵包不要選甜的(因為甜的麵包比較沒有維他命C  當然水果麵包除外  都是澱粉和蛋白質比較多)
表面也不要太光滑(因為可能有過多的油)
或者吃沙拉不沾太多沙拉醬(因為沙拉熱量最高的成分就是他)
然後每天按時運動
也可以選擇吃水果代替午餐(英國首相是吃香蕉減肥的你想學他也是可以的)
盡量不吃外面的餐點  自己準備是最好的
因為外面餐廳鹽  糖  油  有時候都放太多了
吃多了容易胖   茶類飲料最好選無糖
晚上8點過後禁止吃東西
也最好不要在飯後吃零食或甜點

[ 本帖最後由 流浪貓查洛 於 2010-2-11 17:37 編輯 ]

靖凡

原帖由 納蘭性德 於 2010-2-11 15:49 發表
唔唔唔……
請李大人努力堅持
堅持才是減肥最重要的一點！

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